[...] drążku bez obciążenia kobiet. Podciąganie na drążku bez obciążenia mężczyzn. Podciąganie z dodatkowym obciążeniem +32 kg mężczyzn. Konkurencje dla dzieci. Pokaz Freestyle i trening Street Workout. 13) Dekoracja: po każdej konkurencji. 14) Nagrody: Miejsca 1-3 puchary i nagrody rzeczowe, dyplomy. Regulamin podciągania: Wykonanie Próby: 1) Próbę [...]
[...] waze 95kg przy wzroscie 176 cm imam troche brzuszka i zbednego tłuszczu i chce zacząc cwiczyc na siłe i wytrzymałosc i jesli mozecie to dodajcie cos albo odejmijcie z mojego treningu dodam jeszcze ze rano bede biegał po około 30 min Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 po 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 6 po [...]
[...] walki. Od ponad pół roku trenuje crossfit, oprócz tego od niedawna jestem też amatorem triathlonistą. Po leniwej zimie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć intensywne treningi. Dzięki ostremu reżimowi treningowemu i diecie(choć tu różnie bywało :D) udało mi się zredukować wagę o prawie 10 kg w przeciągu 3 miesięcy i zjechaniem z bf do [...]
Od jutra zamierzam zacząć trening mający na celu redukcji tkanki tłuszczowej. Będę przjmował L-karnitynę 500 Forte Plus przed kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po [...]
[...] nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu 190cm. Nie Wiem zupełnie jak jeść, ponieważ wykonuje trening o 18 a po treningu jest mój ostatni posiłek dnia.Jak powinien [...]
[...] (taką umiarkowaną, w ciągu dwóch miesięcy, przy zwiększonej ilości wysiłku fizycznego, schudłem 6 kilo - z 81 na 75), ale zależy mi na jakiś sensownych poradach odnośnie treningu. HIIT odpada - po takiej wentylacji z miejsca muszę sobie walnąć steryd (inaczej zejdę), a od sterydów (antyhistaminowych) d... rośnie. Najlepiej znoszę wysiłek na [...]
Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]
Witam. Jestem tu nowy i od niedawna zacząłem swoją pierwszą przygodę z treningiem i dietą. Została ona rozpisana przez "profesjonalistów", ale chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co można zmienić. Podkreślam, że jest to dieta na masę składająca się z 5 posiłków, wyliczona na 3644 kcal (w dzienniku żywieniowym wyszło trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
[...] lub sos pomidorowy z warzywami) 4: Białko (zw. 100g chudego białego sera lub tez jak ugotowałem więcej to drugi raz obiad) 5: Białko (zw. puszka tuńczyka, 4 jajka itp.) Plan treningowy wytrzymałości siłowej: http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm Treningi w tygodniu: pon: dzień 1 wytrzymałość siłowa + grapling wt: wspinaczka sr: dzień 2 [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] solidne }:-(. Zatem i tak wtedy to był sukces że tak wyglądałem bo wcześniej byłem jedną wielką kulą :D Zdjęcie drugie robione wczoraj ;)(17lat) minęło ponad 2 lata, trening 4-5 razy w tygodniu dał takie oto efekty, może nie są takie dobre, ale wszystkiego musiałem się nauczyć na własnej skórze, dieta była cienka tzn próbowałem coś [...]
[...] WITAM TO JEST MOJ TRENING NA MASE PROSZE O POMOC CZY TAKI MOZE BYC CZY TRZEBA COS ZMIENIC DODAC Z GORY DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70KG Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 MIESIACE Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL,SILOWNIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SPRÓBUJE JAKIS SPALACZ TŁUSZCZU (ale coś taniego, do 30-40 zł bo na poczatek nie chce duzo wydawac) - głownie na siłke bd chodzil 4 razy w tygodniu, moze troche wiecej, trening moze byc intensywny tylko nie moge obciazac obojczyków.. co do jakis odzywek to tez nie wiem co brac i czy warto na początku, słyszalem ze dobra jest arginina na [...]
Witam, Po ponad półrocznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem, w sumie co do regularnego treningu osiągnąłem 6 miesięcy (wcześniej był mniej regularnie). Nie chcę więc wracać do przeszłości tylko zacząć jakby od zera. Kończę obecnie drugi tydzień "rozruchu" - bez dużych obciążeń, na rozruszanie tego wszystkiego. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]
Witam, Mam pytanie , cwicze program na brzuch / trening 6 tygodni i brzuch jak kaloryfer hehe :), no troche w ta waptie ale moze ktos zna to " Fabuleux Abdos" niestety wersja francuska / A pytanie : Jak sobie poradzic aby w domu wykonac aeroby ?? nie majac do dyspozycji sprzetu ??? Prosze o jakies propozycje, jakies cwiczenia ? / jest tam [...]
Witam! Panowie, chciałbym abyście obiektywnie ocenili mój trening względem pulsometra, który mam od wczoraj a dzisiaj wybróbowałem. O sobie: - 76 kg , 176 kg, cel: przemyślana redukcja fatu. Trening: FBW - tutaj tętno wahało się w granicach 85 - 140 BPM - 40 minut, intensywnie Aero po siłowym - orbitek 20 minut - duża intensywność 140-165 BPM Dane [...]
[...] np 2 czy 3 posilku calego to mam jesc na siłe? Bo tak mi kazano, zeby rozkrecic metabolizm,,, Waze 106 kg przy wzroscie 184, brzuch na wys pepka ok 110, pas 100. Tak samo trening mam rozpisany na 15-20 powt i szybkie łączone serie. Poprostu chce sie dowiedziec czy na redukcji powinno sie jesc ze tak nazwe na sile i czy jesc wegle na noc? I czy [...]
Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131
